Wird auch als Aufwärmtraining bezeichnet, es dient der körperlichen und mentalen Vorbereitung auf das dynamische Karatetraining. Durch karatespezifische Gymnastik, Kraftkoordination, Dehn-, Atem- und Entspannungsübungen (Kokyu-Undo/Kiko-Undo) wird körperliche Stärke und entsprechendes Durchhaltevermögen aufgebaut. Die Blutzirkulation im ganzen Körper wird verbessert, die inneren Organe gestärkt sowie Muskeln und Sehnen auf das Training vorbereitet. Junbi-Undo verbessert die Ausführung der Karatetechnik erheblich.

Kata (Form/Figur im Sinne eines systematisierten Bewegungsablaufes) werden als Soloformen geübt und enthalten Kombinationen verschiedener Verteidigungstechniken, aber auch alle möglichen Bewegungs- und Richtungswechel. Durch das intensive und wiederholte Üben werden wichtige Bewegungsabläufe automatisiert, sodass sie in der Selbstverteidigung intuitiv und wirksam abgerufen werden können. Die Goju-Ryu Kata sind jahrhundertealte, und immer wieder verfeinerte Kampfkonzepte und haben ihren Ursprung in China. Wir unterscheiden in den Goju-Ryu Kata zwei wesentliche Konzepten, die der "offenen Hand" und der "geschlossenen Hand". Diese "Hände" sind nur ein Hinweis darauf, wie das Tanden energetisch “geöffnet” und "geschlossen" wird.

Heishu Kata "Geschlossene Hand"

San-Chin (3 Gefechte, Ch. Miyagi Version)

San-Chin (3 Gefechte, K. Higaonna Version)

Ten-Sho (Kreisende Hände)

Bunkaitraining sind Partnerübungen, in welchen die Applikationen der Goju-Ryu Kata in Anwendung von einzelnen oder mehreren Selbstverteidigungsszenarios umgesetzt werden. Ziel ist hier das Verstehen und die Umsetzung der Kata-Bewegung sowie eine dynamische und sichere Ausführung.

Hojo Undo übersetzt man als "ergänzende oder auch unterstützende Übungen". Es handelt sich hierbei um Übungen mit Trainingsgeräten, welche bis ins Altertum zurückreichen, immer in der Umgebung zugänglich waren. Über diese Zeit hin, gab es stetige Weiterentwickelung und wurden perfektioniert und benutzt, um kraftvolle und energetische Effekte für die Karatetechnik im Okinawan Goju Ryu zu erzielen. Die meisten dieser Hojo-Undo Übungsgeräte, mit der Ausnahme des Makiwara (von Okinawa) und dem Kongo Ken (hat Miyagi Chojun von Hawaii mitgebracht), wurden alle Geräte von Meister Kanyro Higaonna auf seiner Rückkehr von Fujian/China, nach Okinawa mitgebracht. Hojo-Undo ertüchtigt und stählt den Körper, entwickelt die interne und externe Universalenergie (Qigong) und wird oft begleitet von Atmungsmethoden (Kokyu-Ho). Hojo-Undo wird vornehmlich in den Erwachsene Klassen benutzt. Hier eine Aufstellung der Geräte:

Makiwara-Training ist eine zentrale Ausbildung für den Karatekämpfer. Der Makiwara ist ein Schlagpfosten, mit einer am oberen Ende versehenen Polsterung (Seil oder Leder) und ist am unteren Ende im Boden verankert. Er ist dienlich, für das richtige Schlagen/Stoßen auf ein Ziel – um Technik, Stand, Energieübertragung zu erlernen.

• Die ersten beiden Knöchel auf das Ziel schlagen
• Stabil im Handgelenk bleiben
• Arm strecken, aber nicht den Ellbogen schließen
• Schultern unten halten
• Kopf oben halten
• Hüftrotation beim Stoßen
• Starker Stand
• Auf Techniken achten anstatt die Muskeln zu benutzen
• Wiederholungen allmählich steigern

Wer sich von Enthusiasmus wegtragen lässt, wird schmerzen erleiden und der Makiwara wird lange auf Einschläge warten müssen.

Diese Steingewichte wurde ursprünglich als “Stein(vorhänge)schloss” für Gebäude verwendet. Das Gerät wird als eine zusätzliche Last beim Schlagen und dem Blockieren verwendet, damit im Anschluss ohne Gewicht, die Technik explosiver und Stärker ausgeführt werden kann. Ishi Sashi oder Tetsu Sashi (auch aus Metall „Tetsu“) werden geschwungen oder auch geworfen und gefangen – entwickelt und stärkt die Muskeln vom Unterarm, Oberarmen und Hand.

Die Langhantel, auch ursprünglich Räder und Achse von Transportwagen, wird für alle Arten von Hebe- und Zugvorgängen genutzt, aber auch für zum Balancieren und Schwingen. Es hat meist eine Holzachse und an den Enden entweder Stein- oder Eisengewichte. TAN kann bei mehreren verschiedenen Übungen verwendet werden und die Arme für das Abwehren zu konditionieren aber auch die Rumpfmuskulatur.

Der Kongoken wurde von Chojun Miyagi Sensei in das Trainingsprogramm eingeführt, nachdem er Ringkämpfer auf Hawaii beobachtet hatte, wie diese sich mit schweren runden Eisenringen schafften. Miyagis große ovale Version ist sehr gut dafür, einen starken Oberkörper zu entwickeln sowie die Stärke in Griff- und Armmuskeln zu verbessern aber gut für die Ganzkörperkonditionierung. Der Kongoken kann allein oder zusammen mit einem anderen Studenten in vielen Übungen verwendet werden.

Hierbei handelt es sich um traditionelles japanisches Schuhwerk, und zwar Sandalen/Glogs aus Holz oder Bambus, welche für Trainingszwecke aus Metal gefertigt sind. Das hohe Gewicht der Getas sorgt für das Bemühen um Gleichgewicht und Standfestigkeit, während diese mit den Beinen geschwungen werden. Die Muskeln um Hüfte und Beine gewinnen an Stabilität und Kraft.